"Half Primary"
”ハーフプライマリー”
とは…
アシュタンガヨガはポーズの順番が決まっています。
まずはハーフプライマリと呼ばれる１番短いプラクティスセットを覚えてみましょう♪
ハーフプライマリは大体９０分程度です。
◆スタンディングポーズ
スリヤナマスカーラA
スリヤナマスカーラB
パダングシュタ アサナ
（足の親指のポーズ）
パダ…足 アングシュタ…足の親指
パダハスタ アサナ
(足と手をつなげるポーズ)
パダ…足 ハスタ…手
ウッティタ・トリコナ アサナ
（伸ばした三角形のポーズ）
ウッティタ…伸ばした トリ…３ コナ…角度
パリヴリッタ・トリコナ アサナ
（回転した三角形のポーズ）
パリヴリッタ…回転した トリ…３ コナ…角度
ウッティタ・パールシュヴァコナ アサナ
（体側を伸ばすポーズ）
ウッティタ…伸ばした パールシュヴァ…側面 コナ…角度
パリヴリッタ・パールシュヴァコナ アサナ
（体側をねじるポーズ）
パリヴリッタ…回転した パールシュヴァ…側面 コナ…角度
プラサリタ・パドッタナ アサナABCD
（足を開いて強く伸ばすポーズ）
プラサリタ…広げる パダ…足 ウッタナ…強く伸ばす
パールシュヴォッタナ アサナ
（強く体側を伸ばすポーズ）
パールシュヴァ…側面 ウッタナ…強く伸ばす
ウッティタ・ハスタ・パダングシュタ アサナABCD
（伸ばした手と足の親指のポーズ）
ウッティタ…伸ばした ハスタ…手 パダングシュタ…足の親指
アルダ・バッダ・パドモッタナ アサナ
(半蓮花坐を組み強くストレッチするポーズ)
アルダ…半分の バッダ…締め付けた パドマ…蓮の花
ウッタナ…強く引き伸ばした
ウトゥカタ アサナ
（激しいポーズ）
ウトゥカ…激しい、力強い
ヴィラバドラ アサナA
（戦士のポーズ）
ヴィラバドラ…英雄、戦士
ヴィラバドラ アサナB
（戦士のポーズ）
ヴィラバドラ…英雄、戦士
★ ジャンプスルー
ダンダ アサナ
（杖のポーズ）
ダンダ…棒、杖
パスチモッタナ アサナA
（西側を強くストレッチするポーズ）
パスチマ…西 ウッタナ…強いストレッチ
パスチモッタナ アサナB
（西側を強くストレッチするポーズ）
パスチマ…西 ウッタナ…強いストレッチ
パスチモッタナ アサナC
（西側を強くストレッチするポーズ）
パスチマ…西 ウッタナ…強いストレッチ
★ ヴィンヤサ or ウェイティング
プルヴォッタナ アサナ
（東側を強くストレッチするポーズ）
プルヴァ…東 ウッタナ…強いストレッチ
★ ヴィンヤサ or ウェイティング
アルダ.バッダ.パドマ.パスチモッタナ アサナ
（半蓮花坐を組み身体の背面を強くストレッチするポーズ）
アルダ…半分の バッダ…締め付けた パドマ…蓮の花
パスチマ…西の ウッタナ…強く引き伸ばした
★ ヴィンヤサ or ウェイティング
トリアンガ・ムカイカパダ・パスチモッタナ アサナ
（三本の手足で顔を片足につけ身体の背面を強くストレッチするポーズ）
トリ…３ アンガ…手足、枝 ムカ…顔 エカ…１ パダ…足
パスチマ…西の ウッタナ… 強く引き伸ばした
★ ヴィンヤサ or ウェイティング
ジャヌ・シルシャ アサナA
（頭にひざをつけるポーズ）
ジャヌ…ひざ シルシャ…頭
★ ヴィンヤサ or ウェイティング
ジャヌ・シルシャ アサナB
（頭にひざをつけるポーズ）
ジャヌ…ひざ シルシャ…頭
★ ヴィンヤサ or ウェイティング
ジャヌ・シルシャ アサナC
（頭にひざをつけるポーズ）
ジャヌ…ひざ シルシャ…頭
★ ヴィンヤサ or ウェイティング
マリチ アサナA
（マリチに捧げるポーズ）
マリチ…偉大な賢者にしてブラフマの息子
★ ヴィンヤサ or ウェイティング
マリチ アサナB
（マリチに捧げるポーズ）
マリチ…偉大な賢者にしてブラフマの息子
★ ヴィンヤサ or ウェイティング
マリチ アサナC
（マリチに捧げるポーズ）
マリチ…偉大な賢者にしてブラフマの息子
★ ヴィンヤサ or ウェイティング
マリチ アサナD
（マリチに捧げるポーズ）
マリチ…偉大な賢者にしてブラフマの息子
★ ヴィンヤサ or ウェイティング
ナヴァ アサナ
（舟のポーズ）
ナヴァ…舟